Физическая нагрузка: естественное «лекарство»
Физическая активность — это мощный инструмент снижения резистентности к инсулину. Мышцы активно поглощают глюкозу из крови даже без больших доз гормона.
Зачем нужно движение?
Правила безопасной тренировки
Чтобы спорт не привел к резкому падению сахара (гипогликемии):
- Замер до и после: Обязательно используйте глюкометр в начале и в конце занятия.
- Правило перекуса: Если сахар ниже 5.5–7.0 ммоль/л, съешьте 1–2 хлебные единицы (ХЕ) медленных углеводов.
- Всегда с собой: Имейте в кармане «быстрый сахар» (таблетки глюкозы, сок или сахар).
- Защита стоп: Используйте только качественную спортивную обувь, чтобы избежать мозолей.
Какую нагрузку выбрать?
Ходьба, плавание, велосипед. Идеально — 150 минут в неделю (по 30 минут 5 раз в день).
Упражнения с легкими гантелями 2 раза в неделю. Мышцы поддерживают активный метаболизм.
Контроль в ТС Клинике
Популярные вопросы
— Можно ли тренироваться при высоком сахаре?
Если сахар выше 13–15 ммоль/л — тренировку нужно отменить. Нагрузка в таком состоянии может спровоцировать еще больший подъем сахара.
— Какой спорт лучше всего?
Скандинавская ходьба и плавание. Они задействуют все мышцы при минимальной нагрузке на суставы и стопы.
— Нужно ли менять дозу инсулина?
Чаще всего — да. Но расчет должен проводить ваш эндокринолог на основе данных дневника самоконтроля.
Двигайтесь навстречу здоровью
Запишитесь в ТС Клинику, и мы разработаем для вас безопасный план активности, который поможет держать диабет под контролем.
Записаться на консультацию